MANGIARE MI CALMA

31 Maggio 2025

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Ti è mai capitato di sentire il bisogno di mangiare quando sei stressato, nervoso o ansioso? Mangiare per calmarsi è una risposta a situazioni difficili, ovvero mangiare per ragioni emotive anziché per fame fisica dovuta ad un calo fisiologico delle riserve energetiche. Il cibo può dare una sensazione di conforto immediato. Mangiare cibi dolci, grassi o salati stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere, che possono creare una sensazione temporanea di sollievo e piacere. Questo accade quando si affrontano situazioni di stress, ansia o frustrazione. Mangiare senza fame fisica può portare a abbuffate, aumentando il rischio di ingrassare e compromettere la salute generale. Dopo aver mangiato per ragioni emotive e non fisiologiche, spesso ci si sente in colpa, peggiorando così lo status generale. Bisogna fare attenzione perché questo comportamento può diventare un circolo vizioso:

stress→ mangiare per calmarsi→ frustrazione per l’eccesso→ altro stress.

Come affrontare il mangiare emotivo? Prima di mangiare, chiediti se hai davvero fame perché il corpo

può ingannarci, facendoci credere di avere fame quando in realtà stiamo solo cercando di sfuggire da un’emozione. Invece di ricorrere al cibo, prova a fare una passeggiata o a respirare profondamente, infatti tecniche di rilassamento e l’esercizio fisico possono ridurre lo stress e aiutarti a evitare che le emozioni prendano il sopravvento sul tuo comportamento alimentare. Anche parlare con qualcuno può aiutare che sia un amico, un famigliare o un professionista che si occupa direttamente di queste dinamiche.

Mangiare per calmarsi può essere una cattiva abitudine ed è importante non permetterle di controllare la tua vita e il tuo benessere. Impara a gestire le emozioni in modo sano e a nutrire il tuo corpo con consapevolezza!

MANGIARE MI CALMA

Pierluigi Vagali